러닝 페이스 계산기
이 페이지는 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.
현재 체중과 완주 기록을 입력하면 체중 변화에 따라 예상되는 러닝 기록과 페이스를 계산해드려요.
러닝 페이스 계산기, 마라톤 기록 계산기, 러닝 기록 계산기, running pace calculator, marathon pace계산 방식
체중 감소율(%) ≈ 기록 단축율(%)
체중
현재 기록
예상 기록
50:00
현재 기록 (5:00 /km)
47:51
예상 기록 (4:47 /km)
체중별 예상 기록 (1 ~ 10kg 감량)
| 감량 | 목표 체중 | 예상 기록 | 페이스 | 단축 시간 |
|---|---|---|---|---|
| -1kg | 69.0kg | 49:17 | 4:56 /km | -0:43 |
| -2kg | 68.0kg | 48:34 | 4:51 /km | -1:26 |
| -3kg | 67.0kg | 47:51 | 4:47 /km | -2:09 |
| -4kg | 66.0kg | 47:09 | 4:43 /km | -2:51⚠ |
| -5kg | 65.0kg | 46:26 | 4:39 /km | -3:34⚠ |
| -6kg | 64.0kg | 45:43 | 4:34 /km | -4:17⚠ |
| -7kg | 63.0kg | 45:00 | 4:30 /km | -5:00⚠ |
| -8kg | 62.0kg | 44:17 | 4:26 /km | -5:43⚠ |
| -9kg | 61.0kg | 43:34 | 4:21 /km | -6:26⚠ |
| -10kg | 60.0kg | 42:51 | 4:17 /km | -7:09⚠ |
⚠ 표시는 체중 변화율이 5%를 넘어 오차가 커질 수 있는 구간이에요
사용법
계산 방식(1% 법칙 또는 Jack Daniels 공식)을 선택하세요.
현재 체중과 목표 체중, 거리와 완주 기록을 입력하세요.
예상 기록과 페이스, 1~10kg 감량 시나리오별 예상 기록표를 확인하세요.
자주 묻는 질문
Q1. 1% 법칙과 Jack Daniels 공식은 뭐가 다른가요?
1% 법칙은 체중 감소율(%)만큼 기록도 단축된다고 가정하는 단순한 계산이에요. Jack Daniels 공식은 실제 러너 데이터를 기반으로 거리가 길어질수록 체중 1kg당 단축 시간이 커진다고 계산해서 더 정교해요.
Q2. 체중을 줄이면 정말 기록이 빨라지나요?
일반적으로는 그렇지만, 체중 감량 방식(근손실 여부)과 체력 수준에 따라 실제 효과는 달라질 수 있어요. 이 계산기는 체중과 기록의 통계적 관계를 바탕으로 한 추정치예요.
Q3. 체중 변화율이 크면 왜 정확도가 떨어지나요?
체중이 5% 이상 크게 변하면 근손실, 체력 저하, 대사 변화 등 계산식이 반영하지 못하는 변수의 영향이 커져서 실제 기록과 차이가 날 수 있어요.
Q4. 입력한 체중과 기록이 저장되나요?
아니요. 모든 계산은 브라우저 안에서만 이루어지며 서버로 전송되거나 저장되지 않습니다.
Q5. 5km나 10km가 아닌 다른 거리도 계산할 수 있나요?
네. 거리 선택에서 '직접 입력'을 고르면 원하는 킬로미터 수를 자유롭게 입력할 수 있어요.
댓글
첫 번째 댓글을 남겨보세요!
이 페이지는 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.